School News Network (스포츠 부서의 기여)안전 놀이터 검증 전과 안전 놀이터 검증 중에 인체의 각 기기와 튜브의 기능은 일련의 변화를 겪게되며, 이는 사람의 감정, 정신 상태, 신체 상태, 안전 놀이터 검증 경험 및 관련 외부 환경과 밀접한 관련이 있습니다. 안전 놀이터 검증 능력을 줄입니다. 그리고 스포츠 부상이 발생하기 쉽습니다. 따라서 안전 놀이터 검증 전에 필요한 준비가 이루어져야하며, 필요한 안전 조치를 동시에 수행해야하며, 이는 다음 측면으로 나눌 수 있습니다.

1. 안전 놀이터 검증 당일의 신체 상태에 따라 안전 놀이터 검증의 양과 안전 놀이터 검증 강도를 결정하십시오

안전 놀이터 검증 전, 다음 상황이 있으면 격렬하게 안전 놀이터 검증하기(예 : 장거리 실행과 같은)는 중단되어야합니다.

① 수면 부족;

② 과도한 피로;

③ 숙취 후(숙취가 일어나지 않음);

④ 강한 정신 자극에 의해 자극 된 후;

⑤ 부패, 이질 또는 기타 신체적 불편 함;

⑥ 약물 사용 후(신경면, 항 고혈압제, 심장병 약물 등).

2. 안전 놀이터 검증 할 때식이 요법과의 시간 관계에주의를 기울이십시오

일반적으로,식이는 "고 설탕, 고 단백질, 저지방"의 원리를 기반으로하며 식사 후 한 시간 이내에 안전 놀이터 검증하지 않아야합니다. 그 이유는 : ① 위장관을 자극합니다. 종 할 수있는 혈류 분포. platpatic 교감 신경이 억제되어 안전 놀이터 검증 효과에 영향을 미칩니다. eate 식사 후 인슐린 분비의 증가는 지방의 분해를 억제 할 수 있으며 에너지 공급원은 제한 될 것입니다. 연구에 따르면, 식사 후 2 시간 후에 강도 안전 놀이터 검증을 수행 할 수 있으며, 1 시간 후에 적당한 안전 놀이터 검증을 수행해야하며 30 분 후에 가벼운 안전 놀이터 검증을 수행해야합니다.

3. 안전 놀이터 검증 전 준비 활동에주의를 기울이십시오

활동을 준비하는 목적은 신경계를 점차적으로 자극하고 적절한 수준에 도달하여 신체가 안전 놀이터 검증 상태로 들어갈 수 있도록하는 것입니다.

활동 준비 내용 : 활동 준비 방법은 당기고 활발한 걷기, 조깅 및 지속적인 맨손 체조 체조입니다. 이러한 활동은 사지 관절의 이동성을 향상시키고 일반적인 안전 놀이터 검증 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비 활동은 또한 주요 안전 놀이터 검증의 내용과 관련된 모방 안전 놀이터 검증을 수행 할 수 있으며, 이는 뇌 피질의 움직임 센터의 흥분성을 최대한 빨리 적절한 수준에 도달 할 수 있으며 신체 상태가 완전히 준비되어 안전 놀이터 검증 효과가 향상 될 수 있습니다. 준비 활동의 길이와 강도는 안전 놀이터 검증 선수의 나이, 신체 상태, 훈련 수준, 계절 기후 등에 따라 결정되어야합니다. 시간은 일반적으로10 ~ 20 분 안에 활동 준비의 강도는 신체의 약간의 열 또는 약간의 땀을 기준으로합니다. 당신이 나이가 많거나, 훈련 수준이 좋지 않거나 여름에, 피로를 피하기 위해 너무 오래 연습하지 마십시오. 준비 활동과 공식 안전 놀이터 검증 사이에 1-3 분 간격이있는 것이 더 적절합니다. 준비 활동 후에도 휴식 시간이 너무 오래 걸리지 않고 효과를 잃지 마십시오.

iv. 안전 놀이터 검증 중 스포츠 부상 예방 및 통제

①복통 : 안전 놀이터 검증 중 복통을 예방하기 위해서는 식사 시간과 일치해야합니다. 안전 놀이터 검증 전에 충분한 준비를하십시오. 안전 놀이터 검증 중에 리듬으로 숨을 쉬고 숨을 쉬지 마십시오. 여름 안전 놀이터 검증 중에 가벼운 바닷물을 적절하게 마신다. 만성 복부 질환이있는 환자는 신체 안전 놀이터 검증을 강화하고 신체 기능을 향상시켜야합니다. 안전 놀이터 검증 중에 복통이 발생하는 경우 가장 먼저해야 할 일은 예비 식별을하는 것입니다. 유기 병변이없는 경우 안전 놀이터 검증의 강도와 속도를 조정하거나 손가락을 사용하여 심호흡을하면서 손가락으로 고통스러운 부위를 누르거나 잠시 동안 구부리고 조깅을하십시오. 통증은 일반적으로 완화되거나 사라질 수 있습니다. 통증이 감소하거나 악화되지 않으면 안전 놀이터 검증과 추가 진단 및 치료를 중단해야합니다. 위장 경련으로 인한 복통이있는 경우 10 방울의 물이나 프로 벤진 또는 구강을 복용하거나 Neiguan, Zusanli 및 Datang Shu와 같은 침술 지점을 클릭 할 수 있습니다. 이러한 방법은 복통을 완화하고 심지어 사라질 수 있습니다.

②Shiqi : a 시간에 심호흡을 한 다음 숨을 쉴 수 있습니다. 환자가 혼자서 작동 할 때, 그는 주먹을 위에서 아래로 꽉 쥐고 가슴 공동의 왼쪽과 오른쪽을 강하게 때린 다음 천천히 깊이 숨을 내 쉰다. 호흡기 근육을 이완시키고 통증을 완화하기 위해 이것을 몇 번 반복하십시오. b 환자는 심호흡을 한 후 멈췄다. 누군가에게 주먹을 쥐고 가슴과 영향을받는 쪽을 위에서 아래로 치라고 요청하십시오. 이 작업을 여러 번 수행 한 후에는 통증도 멈출 수 있습니다. C 호흡 리듬 조정 : 연속으로 몇 번의 심호흡을 할 수 있으며 환자는 손으로 통증을 짜서 통증이 종종 완화 될 수 있습니다. 다른 사람들이 작동 할 때, 한 손을 통증 지점에서 누르고, 다른 손을 뒤쪽에 놓고, 두 손바닥에서 회전과 문지르는 동작을 수행하십시오. D 침대 나 매트에 누워 여러 번 반복해서 굴릴 수 있습니다. 이자형. Neiguan과 Waiguan은 두 손가락으로 포인트를 가리 킵니다. 환자는 계속 심호흡을하고 동시에 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어줍니다.

③경련 : 외부 힘은 경련 근육을 끌어 당기지 만 강도는 부드럽게되어야하며 갑자기 힘이나 과도한 힘을 발휘하는 것은 바람직하지 않습니다. 송아지의 위 근육이 경련 인 경우 무릎 관절을 곧게 펴고 돌아올 때 발가락을 연결할 수 있습니다. 발바닥이나 발가락이 경련이라면 발가락을 위쪽으로 움직여 근육 경련을 완화하고 경련 근육에 뜨거운 압축을 가할 수 있습니다.

④Disia : 오랫동안 쪼그리고 앉은 후 천천히 일어나십시오. 격렬한 안전 놀이터 검증이나 스프린팅 후에 조깅을 계속하고 심호흡을하십시오. 이들은 기절을 방지하는 모든 방법입니다. 안전 놀이터 검증하는 동안, 희미한 경우, 먼저 평평하고, 발을 들어 올리거나, 머리를 낮추고, 칼라를 느슨하게하고, 따뜻하게 유지하고, 뜨거운 수건으로 얼굴을 닦은 다음 송아지에서 허벅지에 문지르거나 손으로 문지르십시오. 여전히 일어나지 않으면 침술점을 클릭하면 Renzhong, Baihui, Neiguan, Hegu, Taiyang 및 Yongquan (이 침술 지점을 "응급 처치 포인트"). 여전히 깨어나거나 호흡을 중단하지 않으면 즉시 인공 호흡을 수행해야합니다. 회복하기 전에 음료와 약물을 제공 할 수 없습니다. 깨어 난 후에, 당신은 뜨거운 차를 마시고 따뜻하고 휴식을 유지하기 위해 이불로 덮을 수 있습니다.

5. 안전 놀이터 검증 후 활동 조직은 필수 불가능합니다

①안전 놀이터 검증 후 분류 활동은 대사 산물 제거를 가속화하고 신체 회복 속도를 높이며 안전 놀이터 검증 후 기절 및 기타 사고를 방지하는 것입니다. 원칙적으로, 일반적으로 사용되는 분류 방법은 격렬한 안전 놀이터 검증 직후 조용한 상태에 들어 가지 않지만, 과잉 행동 기능을 기본 수준으로 점차적으로 복원하기 위해 일정 기간 동안 가벼운 안전 놀이터 검증을 계속해야합니다. 고강도 안전 놀이터 검증 후이 가벼운 안전 놀이터 검증을 정리 체조 또는 정리 활동이라고합니다. 연구에 따르면 격렬한 안전 놀이터 검증을 중단 한 후 가벼운 안전 놀이터 검증을 따르는 경우 젖산의 실종을 가속화 할 수 있습니다. ② 조직 활동의 주요 내용 : 1. 1. 2 분의 느린 조깅 또는 걷기; 전 사지와 몸 전체를위한 체조를위한 부드러운 체조; 하지 근육 그룹의 마사지 (특히 안전 놀이터 검증 후 경련이 발생하기 쉬운 근육 그룹의 경우) 또는 자기 흔들리는 근육의 이완.